[...] 3.) wykroki - zrobiłam ile dałam radę, pupa już zaczynała boleć; 4.) wznosy - mniej powtórzeń niż ostatnio, a pupa bolała jeszcze bardziej, zastanawiałam się czy nie wziąć 100 kg w ostatniej serii, ale może następnym razem:-D 5.) Goblet - fajnie mi się robi, chociaż te 30 kg i 32,5 kg już czułam nie tylko nogi bolały i ledwo wstawałam, ale i [...]
17/09/2015 DNT Pochwalę się Rion, że ja już też miałam 100kg w hip thrust i to nie tak dawno temu, bo w maju (str. 82) :-D Teraz przede mną cel przeskoczenie tej 100-tki - może się uda :-> Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem ,pokrzywa, woda warzywa: cebula, papryka czerwona, [...]
[...] mi się nie chce iść na trening tym on potem jest lepszy choć ostatnio coś naciągnąłem w okolicach szyi i czekam na dostawę plastrów może pomogą więc treningi nie są na 100% . Ale u Ciebie progres ładny i stabilny :-)) Biedaczek - życzę zdrówka i odpoczynku w święta, każdemu przyda się chwila wytchnienia :-) Akurat będzie czas na małą [...]
[...] metodyka).- Nie neguję tego, każdy ma wybór i dokonuje go sam. Jeśli chodzi o siłę to myślę, że dla mnie duże zaskoczenie. Z początkowych 60 kg na klatę przebiłem się na 100 kg. W planach na ten rok również mam lekką przebudowę siłowni, ale wyjdzie wszystko w “praniu”, ale chętnie bym to odświeżył choć trochę brakuje mi miejsca na nowy [...]
Piątek Dziś miał byc off, i jutro trening nóg , ale ze wzgledu na sytuacje trzeba było dziś zrobic kopyta :-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 100/105/110/115/120 2. Wyciskanie suwnica 5x10 280/300/310/340/350/370/380/395 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Przysiad wasko smith 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 6.Prostowanie nog na maszynie 4x12 Suple [...]
[...] daleko odbiegała od poprawnego wykonania ;-). Nie chodzi mi tu nawet o o maksymalne ugięcie ale pochyl do przodu i machanie całym tułowiem. Tak to trochę wygląda jak te 100 pompek w 200 sekund, niby zrobione ale... Zgadzam się z Kabo że Masti jednak przedobrzył z tym ciężarem :-(. Bo jeżeli nie nawet Fan ma trudność z poprawnym wykonaniem [...]
[...] też mam trochę inne: trenuję naprzemiennie - jednego dnia nogi a drugiego klatkę z plecami. Prawie każdego dnia barki i biceps z tricepsem oraz brzuch. Ostatnio jeżdżę po blisko 2h na rowerze - dawniej jeszcze chodziłem po 100 minut. /SFD/2019/10/15/71862a5a6d4b4147890c7b4b3120e387.jpg /SFD/2019/10/15/eea6a54b5d984955aa7527040ab92155.jpg
[...] DNFem - podlaskie mokradła wyłączyły mnie z rozgrywki...ale dopiero na 78 km..tym bardziej bolało. 2023: Jakieś mniejsze dystanse, 5, 10, 35 km. Celem na rok 2024 jest 100 km podczas październikowego Łemkowyna Ultra Trail. Jako, że teren już bardziej górzysty niż podlaska patelnia, a moja waga jeszcze wyższa ;-) podchodzę do tematu raczej [...]
[...] trzy wydarzenia: 12 Maj - Półmaraton w Białymstoku 25 Sierpień - Przejściowy cel - 50 km (jeszcze nie znalazłem pasującego wydarzenia) 20 Październik - Łemkowyna Ultra Trail 100 km Treningi Cardio: * Piątek - Sobota * Póki co to będzie bardziej jogging, wolny trucht, bez rewelacji... * Kilometraż początkowy 30 km, progresja o te 7-10% tygodniowo, [...]
[...] waga leci póki co dość agresywnie... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_151.png Przyjąłem 2800 kcal zgodnie z wcześniejszymi tu ustaleniami, ale wtedy ważyłem 91 a nie 100 kg niemalże...więc i 2800 kcal to był deficyt z zera w okolicach 3300 kcal. Przy wyższej wadze, zero szacowane jest więc na 3500 kcal, co oznacza, że 2800 to deficyt w [...]
[...] Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - oparcie ławki niemal pionowo wprowadzające: 22,5kgx18, 42,5kgx12, 52,5kgx9, 62,5kgx9, 72,5kgx9, 82,5kgx9, 92,5kgx9 robocze: 102,5kgx6, 100kgx7, 95kgx9 zejście: 85kgx12, 75kgx15, 65kgx21 Po bułgarach mam mocno spompowane kaptury i całą górę pleców - co mi mocno utrudnia wyciskanie. Jak w bułgarach miałem [...]
[...] nowa więc pewnie jutro jakieś pomiary i ważenie coby zobaczyć jak stoimy z sytuacją po świętach. Z bardziej ważnych spraw - jest duże prawdopodobieństwo, że październikowe 100 km będę musiał zamienić na jakieś wrześniowe, nie wiem...80 km może... Okazuje się, że powiększa nam się rodzina....a termin wypada akurat na początku października - nie [...]
[...] glodu 2. na ile % jest trzymana ta dieta a na ile liczona intuicyjnie 3. obecna regeneracja. 1. Nie jestem głodny póki co wcale na tych 2800 kcal. 2. Dieta jest liczona na 100% w aplikacji, wszystko jest rejestrowane 3. Regeneracja jest spoko. Nie jakoś przesadnie idealnie ale te 6-7 godz snu zawsze wpada Z tą aktywnością poza to przy tych 6 [...]
[...] tym roku zaliczę jeszcze półmaraton, w kolejnym roku maraton. Później chciałbym wydłużać dystans by dojść do biegów ultra - w perspektywie 3-4 lat planuję dojść do biegu na 100 km. Problem tkwi w tym, że chciałbym jednocześnie w miarę możliwości popracować nad siłą i mięśniami. Trening do maratonu w 2017 roku pokazał mi jak można popalić sobie [...]
[...] 2500kcal DNT 20/09/18 Czwartek: I wszystko jasne Rano okazało się, że dostałam okres, niespodziewanie. Napięcie, zły humor i napad głodu przeszedł jak ręką odjął :)) Menu 100% czysto, 1750 kcal DT 21/09/18 Piątek: wolny dzień Dzień wcześniej czułam się strasznie słaba, jak zresztą codziennie ostatnio... Więc wzięłam piątek wolny! Spałam do 12 [...]
Duma mnie rozpiera, odkąd zapisałam się na forum codziennie trzymam michę 100%! Wiadomo, to dopiero początek, ale naprawdę się cieszę, a cieszyć się trzeba z nawet małych rzeczy ;-D Dziękuję za poradę, by jeść więcej tłuszczu i węgli. Dużo mniej kombinowania, dużo łatwiej mi skomponować menu (kiedyś zawsze musiałam z czegoś rezygnować, bo nie [...]
[...] życiu. Zdrowe, bezczitowe żarcie wchodzi w krew, coraz łatwiej mi się opierać pokusom. Odpuszczenia treningów sobie nie wyobrażam. Jest fajnie. Nie powiem jeszcze, że to już 100% mój nowy styl życia, ale nigdy dotąd nie było tak dobrze. Niestety oglądanie swojego ciała bardzo mnie boli psychicznie, czuję się obleśna, gruba, wstrętna… Oprócz [...]
[BLOG] Do celu
